miércoles, 20 de septiembre de 2017

Las Andarinas del Tranvía


Las Andarinas del Tranvía es una actividad grupal que organiza la Fundación el Tranvía y que consiste básicamente en una forma de relacionarse en el barrio saliendo a andar por distintas partes de la ciudad.

Desde el Centro de Salud nos parece una gran iniciativa, y por ello las residentes de enfermería del C.S. de Torrerramona como del nuestro, acudimos también a los paseos para fomentar y promocionar estilos de vida saludables.

La actividad es gratuita y no requiere inscripción, sólo debes acudir los lunes a las 9.30 h a la Fundación el Tranvía (C/ Fray Luis Urbano 11, casa 3).

Este año empezamos los paseos el 25 de septiembre. Habrá dos grupos, uno de iniciación, para aquellas personas que necesiten ir a un ritmo más despacio, y uno avanzado para aquellos que quieran ir a un paso más ligero.
Desde este blog podréis informaros de los lunes que tendrá lugar la actividad.
Os esperamos!

A. Fraile


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sábado, 16 de septiembre de 2017

BookCrossing, LEER DA SUEÑOS!

BookCrossing  es la práctica de dejar libros en lugares públicos para que los recojan otros lectores, que después harán lo mismo. La idea es liberar libros para que sean encontrados por otras personas.

Si habéis frecuentado el Centro de Salud, habréis podio observar que, tanto en la zona de pediatría como en la de adultos, existe una “mini biblioteca” que la Fundación el Tranvía nos ha facilitado para poder llevar a cabo esta práctica del BookCrossing o libros libres.

Estos libros están registrados en una base de datos para que la persona que lo encuentre entre en la web de BookCrossing y escriba un pequeño apunte para notificar el hallazgo, y finalmente suelte de nuevo el libro una vez lo haya terminado.

La lectura y compartirla es muy saludable, así que os animamos a practicar un poco de Bookcrossing!
A. Fraile

  


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miércoles, 13 de septiembre de 2017

Cómo afecta a la familia la enfermedad mental



Dado que este mes de septiembre es el mes de la Salud Mental, vamos a recalcar la importancia que juega en la evolución positiva de la enfermedad y en el proceso rehabilitador, el papel de la familia.

Un entorno familiar adecuado es primordial en la recuperación de una enfermedad mental crónica. La familia puede contrarrestar la tendencia de los pacientes a abandonar el tratamiento y reeducar hábitos de vida esenciales para el mismo.
La convivencia diaria con un familiar con este tipo de patología, conlleva una serie de cargas que se traducen en una respuesta emocional del familiar/es y que repercute en distintas áreas como las tareas de la casa, relaciones de pareja, etc.

En la sociedad existe la idea de que la enfermedad mental está íntimamente relacionada con la violencia, pero esta idea no tiene base científica dado que las personas afectadas por una enfermedad mental, correctamente tratadas, rara vez son peligrosas. En realidad, es más probable que sean víctimas de abusos, malos tratos…

En definitiva, recomponer los lazos familiares es tan importante como la medicación. No existen salidas con sujetos aislados.

Como hemos mencionado, el programa 12 MESES-12 CAUSAS, organiza para septiembre actividades relacionadas con la Salud mental. Adjuntamos el cartel que recoge las actividades, las mesas informativas… Hay también una exposición artística, con obras realizadas por usuarios del Espacio Visiones y Club Social. La obra se expondrá a partir del 18 de septiembre en la sala azul (acceso interno a la pasarela de Consultas Externas).

ASAPME, por su parte, ha organizado la charla “Vivencia de la enfermedad mental desde el punto de vista de los familiares”, que tendrá lugar el 27 de septiembre, a las 18.00, en el aula 2 del Edificio de Docencia del HUMS, por si os interesa acudir.
                                                                                       Dra Museros                                                                              
 

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viernes, 8 de septiembre de 2017

DORMIR SUMA SALUD

Dormir bien es de vital importancia durante todas las etapas de nuestra vida. La cantidad y calidad de sueño inciden directamente en nuestro estado físico y mental, reflejándose ésto en nuestro rendimiento y estado anímico.
¿Qué sucede en nuestro cuerpo durante el sueño?
Durante el sueño aumenta la liberación de la hormona del crecimiento, se recupera la columna, se restauran los músculos, se refuerza el sistema inmune, se regulan los niveles de azúcar y el apetito,...
Mientras dormimos, el cerebro fija los recuerdos y lo aprendido durante el día,se repone del cansancio para permitir que nos concentremos, pensemos con claridad y reaccionemos con rapidez,...
En cuanto al estado de ánimo, la irritabilidad es una buena conocida de quienes tienen problemas para dormir, con la consiguiente dificultad para las relaciones interpersonales. Además, la falta continuada de sueño predispone a sufrir estrés, ansiedad e incluso depresión.
¿Cuántas horas es recomendable dormir?
Se sabe que tanto el exceso como la privación de sueño son perjudiciales para los sistemas metabólico, endocrino e inmunológico. Y aunque es imposible fijar un patrón único en cuanto a las horas de sueño que cada uno necesita, los expertos sí establecen los límites mínimo y máximo de horas que debemos dormir para sentirnos bien y disfrutar de salud física, emocional y cognitiva; éste está entre 7 y 9 horas diarias.
¿Cómo puedo hacerlo?
En nuestro día a día existen muchas situaciones personales, laborales,... que dificultan llevar cabo unos hábitos de sueño correctos.
A continuación exponemos una serie de consejos que pueden ayudarnos a adquirir un buen hábito de descanso y una buena calidad del mismo.
1.    Fijar un horario y cumplirlo.  Es recomendable acostarse y  levantarse siempre en torno a la misma hora, ya que ayudaremos a crear un hábito en nuestro reloj biológico.
2.   Acondicionar nuestro dormitorio. Es importante adecuar nuestra habitación de manera que nos resulte agradable, tranquila, confortable y se encuentre a una temperatura media adecuada. Lo ideal para conciliar el sueño y mantenerlo adecuadamente es tener una temperatura ambiente de entre 18 y 21 ºC, esto se debe a que los niveles máximos de tiempo total de sueño, sueño profundo y sueño REM, se alcanzan en ambientes térmicos neutros.
3.  Cama acogedora. Además, tener una cama con un colchón que resulte cómodo y una ropa de cama adecuada formarán la combinación perfecta.
4.    Hacer ejercicio durante el día. Es beneficioso para nuestra salud la realización diaria de ejercicio físico moderado, pero éste debe realizarse al menos 3 horas antes de acostarse para tener así un descanso de calidad y un sueño reparador.
5.    Evita consumir bebidas con cafeína, teína así como otros estimulantes seis horas antes de la hora prevista para acostarse.
6.  Cuidar nuestra cena, tan importante es lo que comas como cuándo lo hagas. La cena debe hacerse dos horas antes de irse a dormir para poder acostarse con la digestión hecha.
7.   Evitar la utilización de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir. La luminiscencia de la pantalla puede «engañar» a nuestro cuerpo inhibiendo la secreción de melatonina, hormona natural interna inductora del sueño.
8.    Ir a la cama libre de estrés, es algo fácil de decir pero para muchas personas un punto difícil de conseguir. Leer un libro sencillo o escribir un diario en papel son actividades que pueden ayudarte a liberar parte de las tensiones acumuladas durante el día.
9.    Hidratarse bebiendo agua e ir al baño antes de acostarte. Así tu cuerpo estará listo para pasar al menos 8 horas descansando sin interrupciones.

10. Crear una rutina. Con todas estas pautas puedes crear una rutina que haga que cada vez te sea más fácil dormir y conseguir un sueño de calidad.
Dra Rodríguez



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