DOCTOR, TENGO ACIDEZ DE ESTÓMAGO

¿Qué es la enfermedad por Reflujo Gastroesofágico?

El reflujo gastroesofágico es el paso de los ácidos que nos ayudan a hacer la digestión del estómago al esófago. Es un mecanismo fisiológico y, por tanto natural, que todos tenemos. Sin embargo, hablamos de enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) cuando este paso de contenido ácido da molestias y síntomas.

Cuando ingerimos alimentos, éstos pasan de la boca al esófago. Siguiendo su camino hacia el estómago, el bolo alimenticio se encuentra con el esfínter esofágico inferior; que es la válvula que permite que la comida llegue al estómago y también, la que impide que el ácido del estómago pase al esófago.

¿Qué síntomas produce?

Cuando el esfínter no se cierra adecuadamente y el ácido sube, pueden producirse molestias debidas a esta irritación como:

• Ardor o acidez en el centro del pecho o en la “boca del estómago”.

• Sensación de que los alimentos suben hacia la garganta de nuevo, sobre todo si nos agachamos o nos tumbamos.

• Tos y ronquera.

• Alteraciones en el esmalte de los dientes.

¿Cómo puedo mejorar mis síntomas?

• Abandona el consumo de tabaco, si eres fumador.

• Haz ejercicio físico con regularidad.

• Controla tu peso.

• Evita las comidas abundantes. Es mejor realizar 5 comidas al día, pero en cantidades más pequeñas.

• No te acuestes nada más comer, espera al menos 2 o 3 horas permitiendo la digestión de los alimentos.

• Si por la noche tienes más síntomas de ardores, eleva un poco el cabecero de la cama añadiendo algún cojín o almohada.

• Evita alimentos que causan más reflujo como el chocolate, los zumos de naranja o limón, los alimentos ricos en grasas, las especias y alimentos picantes.

• Evita el consumo de medicaciones gastrolesivas, como los antiinflamatorios.

• Evita el consumo de alcohol.

Consulta a tu Médico de Familia si:

• Los ardores se producen durante varios días por semana.

• Las molestias empeoran por la noche y te producen tos, ronquera, sensación de ahogo brusco.

• Además, tienes pérdida de peso involuntaria, dificultad para tragar alimentos sólidos o alguna vez has tenido vómitos oscuros o con sangre.

• Estás tomando alguna medicación nueva que haya podido desencadenarte estos síntomas.

Podremos evaluarte y aconsejarte las medidas que mejor se adapten a tus síntomas para disminuir tu reflujo.

Dra. Irene Castillo.

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14 DE NOVIEMBRE DÍA MUNDIAL DE LA DIABETES

¿QUÉ ES LA DIABETES?

La diabetes mellitus es una enfermedad metabólica caracterizada por niveles de azúcar (glucosa) en sangre elevados. A la glucosa que circula por la sangre se le llama glucemia. Un fallo de la producción de insulina (hormona que regula la glucosa), de la acción de la misma, o de ambas cosas, genera un aumento de los niveles de glucosa en la sangre (hiperglucemia). De no controlarse adecuadamente, a largo plazo, la presencia continua de glucosa alta en la sangre puede provocar alteraciones en la función de diversos órganos, especialmente los ojos, los riñones, los nervios, el corazón y los vasos sanguíneos.

¿HAY VARIOS TIPO DE DIABETES?

La diabetes mellitus es una enfermedad que se presenta con mucha frecuencia entre la población general. Los dos principales tipos de diabetes son la diabetes tipo 1, antes llamada infanto-juvenil, y la tipo 2, antes conocida como la del adulto.

Esta última supone en torno al 90 % del total de los casos de diabetes y su incidencia está aumentando de manera muy llamativa en los últimos años, en relación con los cambios en el estilo de vida, cada vez más sedentario y con una dieta que favorece la ganancia de peso.

La diabetes tipo 1, por el contrario, no está relacionada con el estilo de vida. A pesar de ello, su incidencia también está aumentando, aunque de manera mucho más moderada.

¿TENGO DIABETES?

Hay varios síntomas que podrían hacer sospechar un cuadro de diabetes:

-Necesidad de orinar con mucha frecuencia, también llamada poliuria.

-Tener mucha sed: polidipsia.

-Tener mucha hambre: polifagia.

-También suele aparecer debilidad, pérdida de peso y molestias digestivas. No obstante, la diabetes mellitus tipo 2 puede no presentar síntomas durante años y diagnosticarse por un análisis de forma casual.

El diagnóstico final lo realizará su médico mediante la exploración y analítica de sangre pertinente.

¿Y SI TENGO DIABETES, QUÉ PUEDO HACER?

 Hay que cumplir unos hábitos básicos para evitar las complicaciones.

- Alimentación saludable con verduras, hortalizas, control de consumo de azucares e hidratos de carbono.

- Ingesta abundante de agua.

- No fumar.

- Tomar el tratamiento pautado por tu médico.

- Realizar ejercicio de forma habitual.

- Control de tu tensión arterial y colesterol.

- Evitar situaciones de estrés prolongadas.

- Control de consumo de alcohol.

- Revisa tus pies ( si aparecen lesiones, si están a la misma temperatura...)

- Higiene dental saludable.

Aprovechando que va a ser el día Mundial de la diabetes, queremos recordar que la diabetes Mellitus es una enfermedad que afecta a todos los órganos del cuerpo. Es importante seguir unos hábitos saludables, como los nombrados anteriormente, para un buen control y evitar la aparición de complicaciones. Con todo ello, se mejora la calidad de vida de las personas que padecen esta enfermedad.

Dra Sarvisé

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ANAFILAXIA ¿QUÉ HAGO?

La anafilaxia es un conjunto de síntomas que afectan a varios órganos y sistemas de nuestro organismo (aparato respiratorio, circulatorio y/o digestivo) que se ocasionan tras la exposición a un alérgeno.

Se trata de una reacción “exagerada” de nuestro organismo a un agente externo al que somos alérgicos.

Los síntomas son generalmente graves, pudiendo ocasionar lo que se denomina shock anafiláctico.

SÍNTOMAS

El órgano que con más frecuencia se ve afectado es la piel y las mucosas, aunque pueden aparecer síntomas muy diversos:

• Piel y mucosas → picor, calor, enrojecimiento, lagrimeo, enrojecimiento en los ojos, ronchas en la piel, habones, picor en plantas y palmas de las manos, inflamación de los labios, lengua y/o úvula (campanilla), edema en los genitales.

• Aparato respiratorio → tos, picor nasal, estornudos, rinorrea (exceso de moco muy líquido por la nariz), dificultad para respirar, sensación de ahogo, afonía o ronquera, ruido respiratorio de tipo sibilancia (pitos).

• Aparato digestivo → náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal.

• Aparato circulatorio → Cuando afecta al aparato circulatorio se puede producir el llamado shock anafiláctico, con bajada de la tensión arterial, pérdida de la conciencia, convulsiones, incluso llegando a sufrir una parada cardio respiratoria.

TRATAMIENTO

La anafilaxia es una emergencia, por lo que se debe actuar con rapidez:

• Mantén a la persona tumbada con las piernas elevadas (si vomita, tiene dificultad para respirar o pierde el conocimiento, se debe colocar en posición lateral de seguridad)

• Llama al 1-1-2

• Si tiene autoinyector, administrar adrenalina intramuscular, preferentemente en la cara lateral del muslo. Se puede repetir a los 5 minutos si no hay mejora.

• En caso de parada cardiorrespiratoria, iniciar maniobras de RCP.

• Cuando llegue la ayuda, le administrarán otros medicamentos: oxígeno, corticoides, broncodilatadores y/o antihistamínicos.

PREVENCIÓN

• Conocer el alérgeno desencadenante y saber cómo evitarlo. En ocasiones no es posible conocer el responsable de la reacción anafiláctica.

• Los alérgenos más frecuentes son: algunos medicamentos (antibióticos, antiinflamatorios, contrastes radiológicos), alimentos (frutas, frutos secos, marisco y pescado) y la picadura de abejas o avispas. En niños, la causa alimentaria es más frecuente (huevos, leche, frutos secos, marisco, pescado).

• En personas que ya han padecido una reacción anafiláctica, deben llevar un inyector en forma de bolígrafo precargado con adrenalina, para administrar si aparecen los síntomas.

Dra Piñana

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CAMPAÑA DE VACUNACIÓN CONTRA LA GRIPE 2019-2010

La campaña de vacunación contra la gripe en población general se iniciará entre la tercera semana del mes de octubre y la primera semana del mes de noviembre. Por ello, es importante recordar la importancia de esta vacuna y a que grupos de población se recomienda.

La gripe es una enfermedad infecciosa respiratoria causada por un virus cuya máxima incidencia se observa en otoño e invierno. La vacunación antigripal tiene como objetivo reducir la mortalidad y morbilidad asociada a la gripe y el impacto de la enfermedad en la comunidad. Por ello, deberá ir dirigida fundamentalmente a proteger a las personas que tienen un mayor riesgo de presentar complicaciones en caso de padecer la gripe:

1. Personas mayores, preferentemente a partir de los 65 años.

2. Personas con menos de 65 años que presentan un alto riesgo de complicaciones derivadas de la gripe:

• Enfermedades cardiovasculares crónicas excluyendo la hipertensión arterial aislada, enfermedades respiratorias crónicas y enfermedades neurológicas. 
• Diabetes mellitus 
• Obesidad mórbida 
• Enfermedad renal crónica y síndrome nefrótico 
• Hemoglobinopatías y anemias 
• Trastornos de la coagulación 
• Hemofilia y trastornos hemorrágicos crónicos, así como receptores de hemoderivados y transfusiones múltiples 
• Asplenia 
• Disfunción esplénica grave 
• Enfermedad hepática crónica, incluyendo alcoholismo crónico 
• Enfermedades neuromusculares graves 
• Inmunosupresión 
• Cáncer y hemopatías malignas 
• Implante coclear 
• Fístula de líquido cefalorraquídeo 
• Enfermedad celíaca 
• Enfermedad inflamatoria crónica 
• Trastornos y enfermedades que conllevan disfunción cognitiva: síndrome de Down, demencias y otras.Menores entre los 6 meses y los 18 años de edad, que reciben tratamiento prolongado con ácido acetilsalicílico, por la posibilidad de desarrollar un síndrome de Reye tras la gripe.Personas de cualquier edad (≥6 meses) institucionalizadas de manera prolongada 
• Mujeres embarazadas en cualquier trimestre de gestación 
• Menores entre los 6 meses y los 2 años de edad con antecedentes de prematuridad menor de 32 semanas de gestación.

3. Personas que pueden transmitir la gripe a aquellas que tienen un alto riesgo de presentar complicaciones: personal y estudiantes en prácticas de los centros, servicios y establecimientos sanitarios, personal de centros geriátricos, convivientes del mismo hogar si hay personas de alto riesgo…

4. Otros grupos: Personas que trabajan en servicios públicos esenciales: Fuerzas y cuerpos de seguridad del Estado, bomberos, servicios de protección civil, personal de instituciones penitenciarias.Personas con exposición laboral directa a aves domésticas o a cerdos.

I.Fernández (Residente de enfermería)

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CONSEJOS DE HIGIENE ALIMENTARIA EN VERANO

 

Es verdad que durante todo el año debemos tener cuidado con las prácticas de higiene alimentaria, pero en los meses de verano todavía más. Seguro que habéis oído aquello de que “ cuidado con las cosas como el huevo y las salsas”.

Debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
1. Mantener la limpieza: lavarnos las manos siempre tanto antes de cocinar como de comer. Lavar alimentos que lo requieren: verduras, hortalizas...
2. Conservar en recipientes cerrados herméticamente, preferiblemente de cristal.
3. Paños de cocina y esponjas: hay que tenerlos muy limpios y renovarlos a menudo ya que se pueden acumular en ellos muchos microorganismos.
4. Separar alimentos crudos y cocinados: evitar usar los mismos utensilios (cuchillos, tablas de cortar...) para los alimentos crudos y los cocinados. Así evitamos que la carne o pescado crudo contaminen alimentos que no vayamos a cocinar (por ejemplo, ensalada).
5. Cocer, guisar, asar o freír completamente: debemos alcanzar una temperatura de, al menos, 70ºC, para garantizar la inocuidad. Prestar especial atención a los trozos grandes, pollos enteros o carne picada. Sopas y guisos tienen que alcanzar la ebullición.
6. Mantener a la temperatura correcta: en la nevera debemos obtener una temperatura de aprox. 5ºC. Es fundamental no dejar los alimentos cocinados a temperatura ambiente más de 2 horas y guardarlo en un recipiente hermético en la nevera, y calentarlo bien antes de volverlo a consumir.
7. No descongelar a temperatura ambiente: se debe hacer en la parte baja del frigorífico, en el microondas o bajo un chorro de agua fría. Nunca a temperatura ambiente ya que los microorganismos pueden multiplicarse muy rápidamente.
8. Agua potable y alimentos seguros: elegir alimentos saludables y frescos. No consumir leche no procesada cruda, es decir, que no haya sido pasteurizada o esterilizada en industria; ni consumir alimentos perecederos después de su fecha de caducidad.
9. Compra: comprar al final los alimentos de nevera y congelador. Recogerlos nada más llegar a casa.
10. Huevo: evitar que no caiga nada de cáscara y, si nos sobra salsa, conservarla en un recipiente bien tapado y en el frigorífico (máximo 24h). 
 
Siguiendo estas normas podemos evitar muchas enfermedades de transmisión alimentaria. ¡Y a seguir disfrutando del verano!

                                                                                                          E. Pelet (Residente de Enfermería)

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"DOCTOR, NO PUEDO IR AL BAÑO"

¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento es un síntoma, no una enfermedad, y consiste en la expulsión de las heces de forma escasa, infrecuente o dificultosa.

¿Cuáles son las causas?

• Seguir una dieta escasa en fibra.
• La falta de actividad física.
• El embarazo y postparto.
• No ir al baño cuando tienes ganas de evacuar.
• El uso excesivo de laxantes.
• Algunos fármacos cuyo efecto secundario es el estreñimiento, como los opiáceos para tratar el dolor.
• Algunas enfermedades, como la diabetes, el ictus o el hipotiroidismo.
• ¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?
• Si tienes estreñimiento te será difícil evacuar las heces porque están endurecidas. Tu intestino tiene que hacer un mayor esfuerzo para expulsarlas y esto te puede provocar molestias. El estreñimiento continuado puede llegar a facilitar la aparición de hemorroides, fisura anal o fecalomas.

Consejos para evitar el estreñimiento:

• Bebe al menos dos litros de agua al día.
• Sigue una dieta rica en fibra.
• Evita los dulces, pasteles y bollería en general, así como la mantequilla, los encurtidos y los platos preparados.
• Cena pronto, si es posible antes de las 8 de la tarde. Este horario favorece la digestión de los alimentos.
• Come despacio y sin prisa para digerir mejor los alimentos.
• Cuando tengas ganas de ir al baño, no te retengas.
• Intenta ir al baño siempre a la misma hora y tómate un tiempo de 15 - 20 minutos para intentar alguna deposición, excepto si tienes hemorroides, ya que no es conveniente que permanezcas largo tiempo en esta posición.
• La mejor postura para defecar es sentarse en el retrete con los pies levantados un palmo del suelo. Para conseguir esta postura puedes colocar un cajón, un taburete bajo o una caja de zapatos debajo de tus pies.
• Dejar de fumar, si lo haces.
• Evita o reduce el consumo de alcohol.
• Haz actividad física al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• No tomes medicamentos por tu cuenta. Algunos pueden provocar estreñimiento.  

¿Cuándo tengo que solicitar atención médica?

• Pide consejo a tu profesional de la salud si:
• El estreñimiento es algo nuevo o no es habitual en ti.
• A pesar de seguir las medidas indicadas, sigues con estreñimiento.
• Presentas otros síntomas como dolor abdominal intenso, vómitos o fiebre.
• Pierdes peso sin ninguna causa que lo explique.
• Detectas sangre en las heces.

Dra. Ineva

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Decálogo "Disfruta este verano con salud"

 

Hola a todos, llegan las temperaturas altas y debemos seguir algunas recomendaciones para prevenir, en lo posible, los efectos negativos sobre la salud.
Os exponemos los consejos del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad para combatir estas calores:

1. Beba agua y líquidos con frecuencia, aunque no sienta sed y con independencia de la actividad física que realice.
2. No abuse de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.
3. Aunque cualquier persona puede sufrir un problema relacionado con el calor, preste especial atención a bebes y niños pequeños, mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación, como las patologías cardiacas.
4. Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrésquese cada vez que lo necesite.
5. Procure reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas más calurosas (de 12.00 a 17.00).
6. Use ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
7. Nunca deje ninguna persona en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos).
8. Consulte a su médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.
9. Mantenga sus medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.
10. Haga comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.)

FELIZ VERANO!!!!

Irene Fernández y Eva Pelet. Residentes de enfermería familiar y comunitaria.

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¿VAS A VIAJAR ESTE VERANO?

Cuando llegan las vacaciones estivales es común marcharse de viaje. Independientemente de si son en el campo o en la ciudad, al extranjero o dentro del país, a la costa o a la montaña son pocos pero importantes los consejos de salud a seguir.

Lo primero de todo debemos de saber que prácticamente todas las causas de enfermedad o muerte son prevenibles. Las principales causas de muerte relacionadas con los viajes son los accidentes de tráfico y los ahogamientos bien en piscina o en el mar. En cuanto a las enfermedades lo más común son las diarreas, las quemaduras solares y las picaduras de mosquito.

¿ Qué debería saber acerca de mi destino ?

Existen una serie de países en los que existe especial riesgo de contraer ciertas enfermedades. Este riesgo es especialmente importante cuando somos originarios de estos países y volvemos a casa para visitar a nuestros familiares y amigos. Esto es especialmente cierto para el tema de la diarrea y las picaduras de mosquito que puedan trasmitir malaria. Cuando hemos vivido fuera de nuestro país por un periodo considerable de tiempo, perdemos la inmunidad de la que tienen nuestros compatriotas.

Cada zona del planeta tiene un perfil de riesgo diferente de manera que las vacunas recomendables pueden cambiar. Para más información podemos dirigirnos a www.viajarsano.es donde encontraremos información de lo que necesitamos. Igualmente, en Zaragoza existe una oficina de atención al viajero en la Calle Ramon y Cajal numero 68 donde podemos acudir para recibir información y vacunarnos en caso de ser necesario.

¿ Que precauciones debería tomar?

En lo referente al agua , fuera de Europa se recomienda beber agua embotellada. En lo referente a la comida nos guiaremos por el lema “ lávalo, hiérvelo y si no, tiralo”. Debemos tener especial cuidado con hielos, verduras y frutas sin cocinar, mariscos y salsas.

En cuanto al sol , deberemos utilizar tanto gorras como cremas protectoras solares de un factor de protección en función de nuestro color de piel. Por norma general la protección no debería estar por debajo del factor 30

Para protegernos de los mosquitos deberíamos recurrir a los protectores con DDT en función del porcentaje la protección nos durará más tiempo. Un porcentaje del 6 % durará unas 9 horas.

¿ Qué debería llevar en un botiquín?

Se recomienda, por supuesto, un repelente de mosquitos y crema protectora solar. Además, seria recomendable llevar vendas, tiritas, betadine y suero para poder curarnos ampollas y heridas en caso de ser necesario. Además, podemos llevar sueros de rehidratación oral asi como algún antidiarreico para tratar diarreas leves.En algunos tipos de viaje quizá seria necesario llevar un malitin mas avanzado con medicamentos como antibióticos o corticoides. Para ello seria recomendable consultar a nuestro medico.

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DISFRUTA DEL SOL, SIN DEJARTE LA PIEL ESTE VERANO

El verano está a punto de llegar, pero ya estamos en la época de más exposición a las radiaciones solares. Debemos protegernos de éstas si no queremos sufrir sus efectos negativos.

No olvidarnos que, el resto del año, las radiaciones solares también causan un daño a nuestra piel con un efecto acumulativo, lo que provoca un envejecimiento prematuro, las manchas solares y lo más importante, derivar en lesiones cancerosas.

Las protagonistas de esta época son las quemaduras solares. 
- Afectan a las capas superficiales de la piel.
- La piel está enrojecida o eritematosa e inflamada. Pueden aparecer ampollas, lo que implica mayor gravedad.
- La recuperación dura una- tres semanas en función de la extensión.
- Son dolorosas y a veces picor.
- Hay una pérdida de líquido importante a través de la piel.

¿Qué hacemos?
- No exponernos de manera prolongada al sol.
- Evitar la exposición solar en la franja horaria de las 12 a las 16 horas.
- Aplicar siempre crema fotoprotectora de 30 o 50 en las zonas expuestas todos los días (cara, manos, zona del cuello, cabeza).
- No pasar por alto los días poco soleados.
- Llevar gorra o visera en personas que presenten alopecia.
- Beber abundante líquido a lo largo del día.

¿Y si nos hemos quemado?
- Aplicar agua fría 15 minutos.
- Aplicar crema hidratante o vaselina varias veces al día.
- Si afectación extensa en mano o cara, consultar a su médico.
- No reventar las ampollas y si lo hacen solas cubrir con gasas y consultar a su médico.
- Beber abundante líquido. 

Dra Sarvisé 

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TALLER SALUD BUCODENTAL EN LA 3ª EDAD:

El día 19 de junio a las 11 horas  tendrá lugar el segundo taller de salud bucodental en la Biblioteca del Centro de Salud (1ª planta).

Está dirigido a aquellas personas que:

• Seáis mayores de 75 años.
• Conservéis vuestra dentadura natural o llevéis prótesis parcial , NO COMPLETA.
• Podáis acceder al centro sin dificultad de movilidad.

Consulta en Odontología del Centro de Salud o en vuestro médico de familia previamente a la asistencia.

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FIEBRE

¿Fiebre, enemiga o aliada?
Todos conocemos en primera persona a la fiebre, pero lo que quizás no sepamos muy bien que es en realidad, por qué se produce y otras curiosidades en torno a ella

¿Qué es la fiebre?
Para tener fiebre se necesita tener una temperatura axilar superior a 38º. Se considera temperatura normal hasta 37,2º y si se encuentre entre 37,2º y 38º se conoce como febrícula.

Así que para decir que uno tiene fiebre son imprescindibles dos cosas:
1. Tener más de 38º
2. Tomarte la temperatura con un termómetro

Aunque es un síntoma con muy mal cartel ya que suele dejarnos muy mal  cuerpo, lo cierto es que la fiebre es algo “positivo” ya que cumple su misión dentro de nuestro organismo. Nuestro hipotálamo (la parte del  cerebro donde tenemos el termostato) cuando detecta que estamos ante una infección, responde aumentando nuestra temperatura corporal con la finalidad de eliminar el virus o la bacteria ya que está demostrado que a temperaturas mayores de 37,5º, éstos no consiguen las condiciones 
ideales para continuar dando la lata en nuestro interior.

¿Por encima de que temperatura tengo que preocuparme?
Lo normal es que nuestro cuerpo termine limitando la infección y la fiebre desaparezca. Pero tenemos que prestar atención en fiebres que se prolonguen en el tiempo (más de 10 días) y sobre todo en temperaturas muy altas, ya que por encima de 42º se puede producir un desajuste en el termostato que tenemos en nuestro cerebro y que éste sufra daños.

¿Cómo tratar o aliviar la fiebre?
Lo ideal es estar pendiente de cómo evoluciona la fiebre. Lo primero será probar con remedios naturales que pueden ayudar a que la temperatura de nuestro cuerpo baje (poner compresas frías en la frente, darse un baño templado o quitar ropa para que la persona no esté muy abrigada).
Cuando la fiebre se tolera mal, se pueden usar fármacos que bajen la temperatura como el Paracetamol o el Nolotil.

¿Sabías que la temperatura corporal no siempre es la misma?
La temperatura no es algo estático (las emociones pueden alterarla al igual que la actividad física, la ropa que vestimos, lo que comamos…) Además, la temperatura corporal tiene su propio ritmo circadiano. Esto quiere decir que a lo largo del día va oscilando. Nuestra temperatura suele ser más baja a primera hora de la mañana y aumenta por la tarde-noche.

Dra. Piñana.

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FASCITIS PLANTAR

¿Qué es?

La fascia plantar es el tejido grueso (membrana o banda) en la planta del pie. Este tejido conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Cuando este tejido se inflama o se hincha, se denomina fascitis plantar.

¿Cuáles pueden ser sus causas?

Usted es más propenso a presentar fascitis plantar si:

• Tiene problemas con el arco del pie (tanto pie plano como arco plantar alto).

• Corre largas distancias, cuesta abajo o sobre superficies desiguales.

• Es obeso o aumenta de peso de manera repentina.

• Tiene el tendón de Aquiles (el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón) tenso.

• Usa zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas, sin buena amortiguación.

• Cambia sus actividades habituales.

¿Cómo se diagnostica?

El diagnóstico es clínico. El síntoma característico es el dolor en la planta del pie, sobre todo en la zona comprendida entre el talón y la zona media plantar. El dolor empeora con la flexión hacia abajo del primer dedo del pie afectado. Frecuentemente puede ser bilateral.

Se podría realizar radiografía del pie, la cual no es necesaria. Es frecuente encontrar hallazgo de espolón calcáneo (pero existen numerosas personas con espolón sin dolor, y personas con dolor que no presentan espolón).

¿Qué puede hacer?

o Reposo relativo. Evite apoyar el pie en la medida de los posible.

o Disminuya su actividad o ejercicio.

o Utilice zapatos de tacón bajo, pero que no sean totalmente planos, con buena sujeción y correcta amortiguación.

o Puede utilizar taloneras de espuma o silicona, que amortiguan el golpe al caminar y hacen de almohadillas para el talón.

o Aplíquese hielo durante unos 20 minutos varias veces al día en la zona de mayor dolor. Puede utilizar una pequeña botella de plástico llena de agua congelada y hacerla girar en el suelo apoyando en la planta del pie.

o Si lo precisa puede utilizar analgésicos (como el paracetamol 500-1.000 mg cada 6-8 horas o antiinflamatorios como Ibuprofeno 400-600 mg cada 8 horas, Enantyum 25 mg 1 cada 8 horas o Naproxeno 500 mg 1 cada 12 horas, por ejemplo).

o Puede realizar ejercicios de estiramiento de la planta del pie: estirar el pie flexionándolo hacia arriba y hacia abajo (puede ayudarse de una toalla o pelota).

o Si el dolor no mejora, la infiltración de medicamentos en el talón puede ser eficaz.

o La cirugía solo es necesario en casos muy excepcionales de no mejoría tras tratamiento conservador.

Dra Tejada

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ENCUESTA BLOG

El blog del centro de Salud de Las Fuentes norte está a punto de cumplir su primer año. Durante este tiempo, hemos ido publicando aquellos temas que nos han parecido de gran interés y relevancia para vosotros, los pacientes de este Centro de Salud. Es hora de evaluarnos , ver en qué podemos mejorar y qué otros temas os pueden interesar para un futuro.  

Para ello, contesta a la encuesta en el siguiente enlace haciendo click.No te llevará más de 5 minutos.   

HAZ CLICK AQUÍ: ENCUESTA BLOG CENTRO SALUD LAS FUENTES NORTE

 Residentes MIR-EIR de Centro de Salud Las Fuentes Norte

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Y si tengo la gripe... ¿Qué hago?

La gripe cursa con tos, mocos, picor y dolor de garganta, fiebre alta de más de 38º, dolores musculares y articulares y un intenso malestar general. Estos síntomas pueden durar entre 7 y 10 días. Pero seguramente podrás cuidarte en tu domicilio, ya que la enfermedad es leve en la mayoría de los casos. Lo más frecuente es que evolucione de forma favorable en 2-4 días, aunque el cansancio puede durar semanas.

Así que si tienes gripe:

- Necesitas hacer reposo. Dormir las horas necesarias permite que el organismo recupere fuerzas, especialmente si se presenta fiebre.

- Bebe abundantes líquidos (agua, zumo natural, infusiones, caldos, sopas…). Estos ayudan a eliminar la mucosidad, previenen la deshidratación y alivian el dolor de garganta.

- Incorpora vitaminas y minerales a tu dieta (frutas y verduras), ya que ayudarán a que desarrolles defensas. Potenciarlas en tu alimentación te ayudarán a recuperarte más rápido.

- Si no existe contraindicación, el paracetamol puede ayudarte a disminuir los síntomas de la fiebre y el dolor muscular si estos son muy molestos.

- Si tomas algún medicamento o sigues algún tratamiento, no lo dejes aunque estés con gripe.

- Evita fumar si eres fumador, ya que el tabaco irrita aún más la mucosa que recubre la nariz y los bronquios.

- Ventila la casa para disminuir el riesgo de contagio, tápate la boca y la nariz con un pañuelo de un solo uso y lavaros en casa frecuentemente las manos. Con estas medidas intentarás evitar que el resto de la familia se contagie.

- RECUERDA, el antibiótico no es útil en caso de gripe porque se trata de una infección vírica y los antibióticos solo matan las bacterias.

¿Y cómo diferencio si es gripe o un simple resfriado?

Aquí os dejamos una infografía con todo lo que debes saber.

A. Fraile

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Despierta desayuna!!!

¿En qué consiste un buen desayuno?

Desayunar es una rutina que debemos incorporar a nuestro día a día. Y, como todos los hábitos, se aprende. Al repetirse de igual forma cada día acaba por aceptarse como algo que, simplemente “es así” y “se hace”.

El papel de padres y cuidadores como modelos en relación con los buenos hábitos alimentarios es importante. Ellos también deberían hacer un buen desayuno y, en lo posible, compartir mesa con los niños/adolescentes.

Es importante tomar un desayuno saludable, que puede incluir:

·       UN LÁCTEO: vaso de leche o yogur o queso fresco…

·       UN CEREAL: pan (preferentemente integral), galletas, cereales en copos, bizcocho casero …

·       UNA FRUTA: cualquier tipo de fruta natural entera o su zumo natural.

·       OTROS ALIMENTOS

Frutos secos: nueces, almendras,...

Miel

Algunos alimentos proteicos como el jamón y el pavo.

Pan con aceite de oliva y tomate.

Es aconsejable tomar algo saludable a media mañana  como un bocadillo o una fruta y beber agua.

Y la merienda que sea rica y variada, sobre todo si hay deporte o actividades escolares: bocadillos variados, fruta, leche o yogur, frutos secos.

Los padres deben enseñar a comer sano, ¿cómo?:

·         Con su propio ejemplo: ¡comer sano es un placer!

·         Planificando un menú variado semanal.

·         Explicando por qué se compra un producto o se guisa de cierta manera.

·         Con la despensa llena de alimentos saludables y vacía de “tentaciones”.

·         Estimulando a que colaboren en la cocina y en la compra.

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Diarrea, ¿qué debemos saber?

La diarrea se define como el tránsito anormal de heces líquidas, en tres o más ocasiones al día o con gran volumen de heces. Es un problema de salud importante puesto que es la segunda causa de absentismo laboral en países desarrollados por detrás del catarro común. Su causa más frecuente es la infecciosa tanto en niños como en adultos y se transmite vía oral-fecal.

En muchos casos no es una patología urgente y para su tratamiento solo se deben seguir una serie de recomendaciones.

-      En las primeras horas:    

No tome alimentos sólidos durante las primeras 4-6 horas (niños) o 12 horas (adultos). En este tiempo solo se administrará Sueroral Hiposódico (venta en farmacias) o Limonada alcalina (preparación en domicilio), bebiendo en pequeñas cantidades, de forma continua, según demanda (sin forzar).

ü Preparación del Sueroral Hiposódico: un sobre de disuelto en 1 litro de agua mineral sin gas.

ü Preparación de la Limonada alcalina: a 1 litro de agua hervida se le añade el zumo de 2 ó 3 limones, media cucharilla de bicarbonato, media cucharilla de sal y 2 ó 3 cucharadas de azúcar.

Cuando se haya controlado la primera fase (se realicen menos de 3-4 deposiciones/día), se introducirá gradualmente la dieta sólida, en pequeñas cantidades para comprobar la tolerancia a la misma.

-      Alimentos permitidos (dieta astringente):

ü Sopa de arroz, sopa de zanahoria, puré de patatas y zanahorias, sopa de pescado.

ü Huevo pasado por agua, duro o en tortilla.

ü Pescado blanco cocido o a la plancha.

ü Carne de ave cocida o a la plancha (sin piel).

ü Frutas: manzana asada, membrillo, plátano maduro.

ü Pan blanco tostado.

ü Infusiones claras de té o manzanilla, edulcoradas con sacarina.

ü Durante toda la duración del proceso se mantendrá la rehidratación con Sueroral Hiposódico o Limonada alcalina.

-      Observaciones

ü No debe tomar leche ni derivados. Se pueden tolerar el yogurt natural y los quesos frescos (después de una mejoría franca).

ü Frutas y verduras se evitarán crudas. Evitar durante una semana verduras de color verde: acelgas, espinacas, lechugas... así como la ingestión de almendras, compotas, nueces, pan negro, por su efecto laxante.

ü No tome dulces: caramelos, chocolates, pastelería, azúcar...

ü Evite las bebidas muy frías, todo tipo de bebidas refrescantes, así como las aguas minero-medicinales con gas.

Importante: Si las diarreas contienen sangre o presenta fiebre elevada debe consultar a su médico. 

Dra. Ineva

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