Las caídas son acontecimientos
involuntarios y repentinos que hacen perder el equilibrio, pudiendo llegar a
ocasionar importantes problemas de salud físicos (fracturas, hemorragias…) pero
también psicológicos (miedo, ansiedad…) Por tanto, para proteger la salud
física y mental, es fundamental evitar la primera caída.
Los principales afectados son las
personas mayores y debido al incremento de esperanza de vida en nuestro país,
las caídas se han convertido en un importante problema de salud pública.
Pero,
¿Por qué se caen las personas mayores?
§ Factores personales:
alteraciones en el movimiento, carencias nutricionales, consumo de fármacos,
envejecimiento (disminución capacidad visual, auditiva y locomotora),
enfermedades crónicas o agudas…
§ Factores ambientales:
superficies irregulares, calzado inadecuado, mala iluminación, falta o mal uso
de dispositivos de ayuda…
¿Cómo
se pueden evitar?
§ Identificando
precozmente los factores de riesgo de la persona (déficits visuales, auditivos,
motores, deterioros cognitivos…)
§ Uso responsable de fármacos
pautados.
§ Manteniendo una vida
social y mente activa.
§ Realizando ejercicio físico
de forma regular y de intensidad moderada, junto con ejercicios de equilibrio y
adaptado a las capacidades de la persona.
§ Manteniendo un buen
aporte hídrico (6-8 vasos de agua al día) y nutricional (alimentos ricos en
calcio, vitamina D y exposición solar).
§ Utilizando un calzado
plano y con buena sujeción.
§ Corrigiendo los
factores de riesgo del entorno:
En el domicilio:
§
Adecuada iluminación en la vivienda, especialmente en los
desplazamientos durante la noche.
§
Evitar dejar objetos fuera de su sitio habitual o tirados, retirar las
alfombras, recoger los cables, cerrar correctamente los cajones y puertas de
los muebles.
§
Los objetos de uso habitual deben estar en zonas accesibles, para no
necesitar el uso de escaleras o taburetes.
§
En el baño ducha, no bañera, utilizar alfombrillas antideslizantes
dentro y fuera de la ducha, barras de sujeción y cuidado con los suelos
deslizantes.
§
No levantarse de forma brusca, primero colocarse de lado y hacerlo de
forma paulatina.
§
Dispositivos de tele-asistencia y llevarlo siempre encima.
En vía pública:
§
Utilizar dispositivos de apoyo (bastones, andadores, muletas…)
§
Prestar atención a los desniveles, para evitar tropezar.
§
En transporte público, procurar ir sentado, agarrado a las barandillas
y desplazarse sólo cuando esté parado el vehículo.
§
Cruzar siempre por pasos de peatones.
§
Usar carro para hacer la compra.
§
Llevar teléfono con los números de emergencia accesibles.
P. Andrés.
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